「食事指導って、毎食写真を送って、ダメ出しされるやつですよね…？」
体験のカウンセリングで、何度も聞かれてきた質問です。
水戸市笠原町のパーソナルジムSlimit、代表トレーナーの大高俊です。指導歴7年、10代から70代まで500名以上の体づくりをサポートしてきました。
先に答えを言うと、僕の食事指導はダメ出しの場ではありません。
この記事では、水戸でパーソナルジムの食事指導を検討している方に向けて、Slimitで実際にやっている中身を全部公開します。
［向いていない人のことも、正直に書きます］
🍚 食事指導で、実際にやっていること
① 軸は「血糖値の安定」です
僕の食事指導の中心は、カロリー計算ではなく血糖値の安定です。
血糖値が急に上がって急に下がると、強い眠気や「甘いものが無性に欲しい」という欲求が起きやすくなります。
我慢できないのは意志が弱いからではなくて、血糖値が揺れているから🟰体の仕組みの問題なんです。
疲れている🟰それだけ頑張っている。なのに食欲に振り回されて自分を責めてしまう。
そんな悪循環も、血糖値から整えると少しずつ変わっていきます。
だからまず、この揺れを小さくするところから一緒に整えていきます。
② 変えるのは「何を」より先に「順番」
最初のステップは、食べるものを取り上げることではありません。
野菜やたんぱく質を先に、ごはんやパンを後に。
この順番を入れ替えるだけでも、血糖値の上がり方は変わると言われています。
好きなものを我慢するのと、順番を入れ替えるの、どちらが続きそうですか？
③ 日々のやり取りで、一人にしない
食事が変わるのは、ジムにいる時間ではなく日常の中です。
だから多くのパーソナルジムでは、LINEなどで日々の食事のやり取りをしています。［Slimitでもやっています］
僕が大事にしているのは、間違い探しをしないこと。
「朝にたんぱく質をとれたのはNICEです👍」と、できたことを先に拾います。
できなかったことを責められる場ではなく、できたことが積み上がっていく場でありたいんです。
続けるコツは、特別な意志の強さではありません。
「見てくれている人がいる」という安心感が、日々の積み重ねを支えてくれます。
🙅♂️ 「食べない指導」はしません
僕は「夜は炭水化物を抜きましょう」という指導をしません。
極端に食べない方法は、たしかに短期では体重が落ちます。
でも筋肉も一緒に落ちて、代謝が下がって、戻ったときにリバウンドしやすい体になってしまう。
ダイエットは短距離走ではなく、長距離走です。
僕がいつもお伝えしているのは「70点ぐらいでいい」ということ。
外食の日があっても大丈夫。次の食事から戻せばいいだけです😊
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📚 臨床栄養医学指導士って、何ですか？
僕は一般社団法人 臨床栄養医学協会の「臨床栄養医学指導士」という資格を持っています。
栄養を、カロリーの足し算ではなく、代謝や血糖値といった体の仕組みから学ぶ資格です。
資格があるから正しい、とまでは言いません。
ただ「なぜ順番を変えるのか」「なぜ食べないやり方がダメなのか」を、理屈から説明することはできます。
納得してから取り組めるかどうかは、続くかどうかに直結すると僕は思っています。
🤔 正直に言うと、向き不向きがあります
向いている方
- 自己流の食事制限でリバウンドした経験がある
- 情報を調べすぎて、何が正解か分からなくなっている
- 厳しい制限より、長く続くやり方を探している
正直、向いていないかもしれない方
- 1ヶ月でとにかく大きく落としたい方。［短期の極端な減量は、僕の方針とは合いません］
- メニューを全部決めてほしくて、自分では一切考えたくない方
僕の食事指導のゴールは、最終的に「自分で選べるようになる」ことです。
卒業したあともリバウンドしない力をつける場所だと思ってもらえたら嬉しいです。
そもそもどのジムが合うか迷っている段階の方は、水戸のジムはどこがいい？を正直にまとめた記事と、効果が出る人・出ない人の違いを書いた記事も参考にしてください。
🚪 まずは90分、今の食事の話を聞かせてください
Slimitの体験は90分（カウンセリング30分＋トレーニング30分＋ご案内30分）。
カウンセリングで、今の食事を責めることは絶対にしません。
「なぜ今までのやり方で結果が出なかったのか」を、一緒に探すところから始めます。
料金は通常6,000円→3,000円（税込）。公式LINEからのご予約なら1,000円でご案内しています。
無理な勧誘はいたしません。納得できたかどうかで決めてください。
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体験当日の流れ・持ち物は90分の流れを全部公開した体験ガイドにまとめています。
🙋 よくいただく質問
毎食、写真を送らないとダメですか？
義務にはしていません。送れなかった日があっても責めません。記録は完璧じゃなくていいんです。［70点で続くことが、100点で燃え尽きるより強いです］
食事指導だけ受けることはできますか？
Slimitはトレーニングとセットでのご案内です。体づくりは食事と運動の両輪なので、片方だけより結果が出やすいからです。配分のご相談は体験のときに遠慮なくどうぞ。
お酒はやめないとダメですか？
やめなくて大丈夫です。頻度と、おつまみの選び方から一緒に考えます。「全部やめる」は続かないので、僕からは提案しません。
家族と同じ食事なので、自分だけ別メニューは無理です。
別メニューにする必要はありません。同じ食卓のまま、食べる順番と量の工夫から始められます。実際、ご家族と同じ食事のまま体が変わっていく方がほとんどです。
パーソナルジム Slimit
〒310-0852 茨城県水戸市笠原町1527-18 ジョージアンタウン笠原G棟1-3
TEL：080-2398-7506
営業時間：月・水・木・金 9:00-21:00／土・日 9:00-18:00（火曜定休）
完全個室／専用駐車場あり／Googleクチコミ ★5.0
