「パーソナルジムって、正直効果あるんですか？」
体験に来られた方に、真顔で聞かれたことがあります。
僕の答えは「効果が出ない人も、確かにいます」です。
ジムのオーナーがこんなことを言うのは変かもしれません笑
水戸市笠原町のパーソナルジムSlimit、代表トレーナーの大高俊です。指導歴7年、10代から70代まで500名以上の体づくりをサポートしてきました。
この記事では、効果が出ない人のパターンも隠さず書きます。読み終わったとき、「自分は効果が出る側か」が自分で判断できるはずです。
💭 まず結論：効果🟰ジム選びではなく「続く仕組み」です
500人以上を見てきて、はっきり言えることが一つあります。
結果を分けるのは、ジムの設備でも、トレーナーの筋肉でもありません。
「続く仕組み」があるかどうかです。
体脂肪を1kg減らすには、約7,200kcalのマイナスが必要と言われています。これは1回のトレーニングでどうにかなる数字ではなくて、日々の積み重ねでしか届きません。
［だからダイエットは短距離走ではなく、長距離走なんです］
😢 効果が出ない人の、3つのパターン
① 「通えば痩せる」と思っている
週1回60分のトレーニングは、1週間168時間のうちの1時間です。
残りの167時間の食事と睡眠がそのままだと、体はなかなか変わりません。
これはその人が悪いのではなくて、「ジムに任せれば大丈夫」と思わせる宣伝が多すぎるのが原因だと僕は思っています。
② 結果が出る前に辞めてしまう
体はまず内側から変わります。睡眠、疲れにくさ、むくみ。
体重計の数字が動くのはそのあとです。
最初の1〜2ヶ月で「変わらない」と判断して辞めてしまうのは、お湯が沸く直前に火を止めるようなものなんです🥺
③ 完璧を目指して、挫折する
実は一番多いのがこれです。
食事を100点で管理しようとして、1回の外食で「もうダメだ」となってしまう。
僕がいつもお伝えしているのは「70点ぐらいでいい」ということ。
70点を6ヶ月続けた人は、100点を3週間で燃え尽きた人に必ず勝ちます。
👏 効果が出る人に共通していたこと
- 体重ではなく「行動」を目標にしている。「朝たんぱく質をとる」「週1回は必ず来る」——結果は後からついてきます
- 記録している。完璧じゃなくていいんです。書くだけで、自分のパターンが見えてきます
- わからないことを、その場で聞ける。マンツーマンの価値は、実はトレーニングよりここにあると思っています
僕自身、20代の頃は筋トレもプロテインも続きませんでした。
変われたのは、意志が強くなったからではなくて、一人でやるのをやめたからです。
⏳ 何ヶ月で、何が変わるのか
Slimitで週1回ペースの方の、おおよその流れです。［個人差があります］
- 1ヶ月目：寝つきと疲れの残り方が変わる方が多いです。体が動かし方を思い出す時期
- 2ヶ月目：服のサイズ感が先に変わります。体重計より、鏡と服が先に教えてくれます
- 3ヶ月目：数字が動き始めます。このころには食事の選び方が自然に変わっていて、実はこれが一番大きな変化です
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✅ 効果を出したいなら、ジム選びでここだけ確認してください
- 食事のサポートがあるか。167時間側に伴走してくれるかどうかで、結果は大きく変わります
- 担当が固定か。毎回変わると、あなたの「続かないパターン」を知っている人がいなくなります
- 続けられる強度か。追い込まれて3週間で心が折れる強度より、笑顔で6ヶ月続く強度です
このあたりはパーソナルジムはやめたほうがいい？でも正直に書いています。AIに相談しながら選びたい方はChatGPTに聞くための質問文の記事をどうぞ。
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あなたの「続かなかった理由」を一緒に探すところから始めます。
料金は通常6,000円→3,000円（税込）。公式LINEからのご予約なら1,000円でご案内しています。
無理な勧誘はいたしません。納得できたかどうかで決めてください😊
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🙋 よくいただく質問
効果が出るまで何ヶ月かかりますか？
内側の変化は1ヶ月目から、見た目や数字は3ヶ月前後の方が多いです。［個人差があります。だからこそ体験で現在地を見てから、一緒に計画を立てます］
週1回でも効果はありますか？
あります。Slimitに通う方の多くは週1回ペースです。大事なのは回数より、残りの167時間の過ごし方を一緒に整えることです。
食事制限はきついですか？
「食べない」指導はしません。僕は臨床栄養医学指導士として、血糖値の安定を軸に「何をどの順番で食べるか」から整えていきます。
運動がまったく苦手でも大丈夫ですか？
大丈夫です。Slimitの半分以上の方が運動経験ゼロからのスタートです。
パーソナルジム Slimit
〒310-0852 茨城県水戸市笠原町1527-18 ジョージアンタウン笠原G棟1-3
TEL：080-2398-7506
営業時間：月・水・木・金 9:00-21:00／土・日 9:00-18:00（火曜定休）
完全個室／専用駐車場あり／Googleクチコミ ★5.0
