ChatGPTにダイエットの食事相談をするなら｜臨床栄養医学指導士が作った質問文

2026年10月18日

「ChatGPTに食事のことを聞いてみたんですけど、これ、合ってますか？」

最近、セッション中にスマホの画面を見せてもらうことが増えました。

水戸市笠原町のパーソナルジムSlimit、代表トレーナーの大高俊です。指導歴7年、臨床栄養医学指導士として、10代から70代まで500名以上の食事と体づくりをサポートしてきました。

先に立場をはっきりさせておくと、僕はAIに食事相談をすること自体には賛成です。僕自身も調べものにAIを使っています。

ただ、聞き方を間違えると、正しそうで続かないアドバイスが返ってきます。

そこでこの記事では、僕が実際の食事指導でやっていることを質問文（プロンプト）の形に落とし込みました。コピペでどうぞ。

💪 AIの食事アドバイスの、強いところ

知識の整理が速い。栄養素の働きや食品の比較を、一瞬で表にしてくれます
24時間、何度でも聞ける。夜中にお菓子の袋を手にしたまま相談しても、嫌な顔をされません笑
責めてこない。「また食べちゃった」を打ち明けても説教されない。これは相談のハードルを下げてくれます

⚠️ でも、AIには見えていないものがあります

① あなたの持病・体質・服薬が分からない

同じ「糖質を控えめに」というアドバイスでも、合う人と危ない人がいます。

持病のある方や薬を飲んでいる方の食事は、AIが判断していい領域ではありません。そこは医師や管理栄養士の領域です。

② 平均論になりがち

AIはあなたの仕事の時間帯も、好き嫌いも、家族の食卓も知りません。

だから放っておくと「理想的な平均の人」向けの答えが返ってきます。

正しいけど、あなたの生活では実行できない🟰結局続かない、になりやすいんです。

③ 「続くかどうか」を見ていない

500名以上を見てきて断言できますが、食事で結果を分けるのは知識の正しさではなく、続いたかどうかです。

AIは正しさは出せても、あなたが3週間後に燃え尽きるかどうかまでは考えてくれません。

［だから、この後の質問文には「続けやすさ」を守る仕掛けを入れてあります］

📋 コピペ用①：1週間の食事を見直してもらう質問文

私は（　）歳・（　）性・身長（　）cm・体重（　）kgです。目標は（例：3ヶ月で−3kg／健康診断の数値改善）です。
以下は直近1週間の食事の記録です。
【ここに食事内容を貼る。覚えている範囲で大丈夫です】

お願いしたいこと：
・ダメ出しの前に、「できている点」を先に3つ挙げてください
・改善点は優先度の高い順に3つまで。一度に全部は変えない前提でお願いします
・血糖値が急に上がりやすい食べ方になっていないか、「食べる順番」の観点でも見てください
・「やめる」ではなく「置き換える・足す・順番を変える」の提案を優先してください
・私に持病や服薬があるかはあなたには分かりません。医学的な判断が必要そうな点は「専門家に確認してください」と正直に言ってください。

この質問文、実は僕が食事指導でやっていることをそのまま写しています。

できている点を先に拾う。変えるのは一度に少しだけ。順番から整える。

人間のプロがやっている「続かせる工夫」を、AIにもやらせる質問文です。

🏪 コピペ用②：コンビニで何を選ぶかの質問文

平日の昼食は（例：コンビニ）で買うことが多いです。予算は（　）円くらい。
次の条件で、昼食の組み合わせを3パターン提案してください。
・たんぱく質がしっかりとれて、血糖値が急上昇しにくい組み合わせ
・おにぎりやパンを完全にやめない前提で（我慢は続かないので）
・「主食＋主菜＋あと1品」の形で
・それぞれ、食べる順番も教えてください
私は（例：甘いものが好き／麺が好き）です。これを完全に禁止しない範囲でお願いします。

ポイントは「やめない前提」と書くこと。

こう縛らないと、AIは平気で「菓子パンをやめてサラダチキンに」と言ってきます。正しいんですけど、それができたら苦労しないですよね🤔

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