忘年会の日、昼ごはんを抜いて調整したほうがいい？

2026年11月12日

記事内容を伝えるためのイメージ写真です。Slimitの店舗・顧客を撮影したものではありません。

「夜にたくさん食べそうだから、今日は昼を抜いておこう」

帳尻を合わせるつもりで、やっていませんか。水戸市笠原町のパーソナルジムSlimit、代表の大高俊です。

忘年会のために、昼食を丸ごと抜くことを基本にはしません。いつもの食事を大きく崩さず、会の始まる時間と空腹の強さに合わせて準備する方が、僕は考えやすいと思います。

💭 食事を抜く前に、その日の予定を見よう

12時に昼食、18時に会食の人と、昼食を抜いて20時から飲み始める人では条件が違います。数字だけを合わせるより、会場に着くときの状態を想像してみてください。

空腹が強いと、最初に出てきた料理を急いで食べてしまう人もいます。ただ、これは全員に必ず起きる反応ではありません。自分はどうなりやすいかを知ることが大切です。

飲酒する場合は、厚生労働省のガイドラインでも、飲酒前または飲酒中に食事をとることが示されています。何も食べずに飲み始めることは避けましょう。

🔎 昼食は「軽くする」より「抜けているものがないか」

例えば、昼を菓子パンだけにして夜まで耐えるより、主食とおかずがそろう食事にしておく。ご飯、魚や肉・卵・豆腐などのおかず、野菜料理という組み方なら、特別なダイエット弁当でなくても考えられます。

夜の予定があるからといって、昼に必要以上に食べるわけでもありません。普段の食事を土台に、「完全に抜く」「夜まで我慢する」を先に選ばない、という話です。

💡 会が遅いなら、補食を使う選択肢もある

状況	出発前に考えること
いつもの夕食時刻に会が始まる	昼食を普段通りにとり、追加が必要かは空腹を見て判断
会の開始が遅く、空腹が強い	食べ慣れた軽食を少量とる方法を検討
仕事が長引き、食事をとれていない	空腹のまま飲酒せず、まず食事がとれるよう調整

補食の例は、小さめのおにぎり、ヨーグルトなど。どれが合うかは、体調やアレルギー、会までの時間で変わります。［食べれば飲酒が安全になる、という意味ではありません］

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会場で全部を我慢するより、先に一つ決める

「今日は絶対に太らないように」と考えると、料理を楽しむ余裕がなくなりますよね。僕なら、食べる速度を落とす、取り分けた量を見て食べる、お酒を飲まない選択も含めて量を先に決める、などから一つ選びます。

アルコールにはエネルギーがあり、健康上のリスクもあります。「糖質ゼロならいくらでもよい」「先に牛乳を飲めば大丈夫」という扱いにはしません。

水やノンアルコール飲料を間に入れることも、飲む速度や量を見直す方法の一つです。車を運転する方は飲酒せず、帰り方も先に決めてください。

✅ 料理を選べないコースのときはどうする？

自分だけ別メニューにできない会もありますよね。その場合、注文の完璧さを目指すより、食べる速度や自分の取り分、飲む量など、選べるところを確認します。

「最初の料理が来るまで飲まない」「大皿から取り分けてから食べる」といった工夫なら、料理を変えなくても試せるかもしれません。どれも、飲酒のリスクをなくす方法ではありません。

会の楽しさと、自分が後でつらくならない選び方を両立できるか。昼を抜いて耐えるより、その準備に力を使ってみてください。

18時集合でも、食べ始めるのが19時なら

12時に昼食、18時に会場集合、料理が出るのは19時。こうした会なら、集合時刻だけを基準にすると、昼食から食事まで7時間空くことになります。昼食を抜いて備えるより、まず普段の昼食をとり、夕方の空腹に応じて補食を準備する方が計画を立てやすいです。これは予定の組み方の例で、全員に補食が必要という意味ではありません。

会の前に予定が変わり、十分な食事がとれなかったら、その事実を踏まえて食べます。「昼を抜けたから夜は無制限」も、「予定どおりでないから最後まで我慢」も、調整の基準にしなくて大丈夫です。

飲酒については食事とは別に考えます。厚生労働省のガイドラインは、あらかじめ飲む量を決めることや、飲酒前・飲酒中の食事などを挙げています。食べていてもアルコールの害がなくなるわけではありません。飲まない選択や帰りの交通手段も含めて、会の前に決めておきましょう。

根拠を確認する：厚生労働省：健康に配慮した飲酒に関するガイドライン