「週1回しか通えないんですけど、意味ありますか？」
体験のカウンセリングで、一番よく聞かれる質問かもしれません。
僕の答えは「意味はあります。ただし、条件つきです」。
水戸市笠原町のパーソナルジムSlimit、代表トレーナーの大高俊です。指導歴7年、10代から70代まで500名以上の体づくりをサポートしてきました。
これはネットの一般論ではなく、うちのジムの一次情報として書けることなのですが——Slimitに通う方は、週1回ペースが中心です。
この記事では、週1で変わる人と変わらない人の違いを、隠さず正直に書きます。
💭 まず結論:週1🟰十分。ただし「残りの167時間」とセットなら
週1回のトレーニングだけで体が変わるか、と聞かれたら、正直に「それだけでは難しいです」と答えます。
でも、週1回のセッション＋残りの時間の食事と睡眠を整える、という組み合わせなら話は別です。
セッションは「運動する60分」であると同時に、残りの1週間の作戦を立て直す60分でもあるからです。
［週1が無意味なら、うちの会員さんの大半は変われていないことになってしまいます笑］
つまり週1で意味があるかどうかは、ジムの中の60分ではなく、ジムの外の167時間をどう設計するかで決まります。この記事では、その設計の話をしていきます。
🏠 Slimitの会員さんは、週1が中心です【一次情報】
まず、うちの実態をそのままお伝えします。
- 通うペースは週1回が中心。週2以上で通える方のほうが少数派です
- 半分以上の方が、運動経験ゼロからのスタートです
- お仕事や子育てと両立しながら通っている方がほとんどです
「週1じゃ少ないかな」と不安に思っていた方、安心してください。それが多数派です。
僕が週1を無理に増やそうとしないのには理由があります。生活に合わない頻度は、最初の1ヶ月は頑張れても、必ずどこかで続かなくなるからです。
Slimitの信念は「厳しく追い込むより、笑顔で続けられる」。頻度の設計も、この考え方で決めています。
大事なのは週に何回来るかではなく、来ない日に何をするか。ここから、その話をします。
🔍 週1で変わる人と、変わらない人の違い
変わる人がやっていること
- 体重ではなく「行動」を目標にしている。「朝たんぱく質をとる」「エレベーターを階段にする」。結果は後からついてきます
- 記録している。完璧じゃなくていいんです。書くだけで自分のパターンが見えてきます
- セッションを「答え合わせの場」に使っている。1週間でうまくいったこと、いかなかったことを持ってきて、次の作戦を一緒に立て直す。これが週1の一番正しい使い方です
変わらない人のパターン
- 週1の60分だけ全力で、残りの167時間がそのまま。トレーニングした事実に安心して、食事が変わらないパターンです
- 「通っているから大丈夫」になってしまう。ジム通いが目的化すると、行動が変わらないまま時間だけが過ぎます
厳しいことを書きましたが、これは本人が悪いのではなく、167時間側の伴走をしないジム側の問題でもあります。
▶ 90分体験トレーニングを予約する（通常6,000円→3,000円・LINEなら1,000円）
⏳ 1週間は168時間。トレーニングはそのうち1時間です
数字で見ると、はっきりします。
1週間🟰168時間。週1回のセッション🟰約1時間。
残りの167時間の食事と睡眠が、体の大部分を作ります。
体脂肪を1kg減らすには約7,200kcalのマイナスが必要と言われていて、これは1回の運動でどうにかなる数字ではありません。日々の積み重ねでしか届かない数字です。
だからSlimitでは、セッションの外側——食事の内容や順番、睡眠——を一緒に整えることに力を入れています。僕が臨床栄養医学指導士として食事指導をしてきたのも、結果が167時間側で決まると知っているからです。
逆に言えば、食事と睡眠が整ってくると、週1のトレーニングの効果はどんどん乗りやすくなります。土台の上に積み重ねていくイメージです。
👏 頻度より、継続です
「週3で通ったほうが早く痩せますよね？」と聞かれたら、理屈の上ではそうかもしれません。
でも僕は、週3で1ヶ月より、週1で6ヶ月をおすすめします。
ダイエットは短距離走ではなく、長距離走だからです。
僕自身、20代の頃は意気込んで高頻度の計画を立てては、3週間で燃え尽きるのを繰り返していました。筋トレもプロテインも続かなかった側の人間です笑
無理のない週1を続けた人のほうが、気合いの週3で止まった人より、1年後には必ず遠くにいます。
70点ぐらいでいいんです。それを長く続けることが、一番の近道です。
週1で何がどの順番で変わっていくかはパーソナルジムは効果ない？の記事に詳しく書きました。「そもそも続けられるか不安」という方は水戸で続かない人へ向けた記事もどうぞ。
🚪 あなたの生活で続く「週1の設計」を、一緒に作りませんか
Slimitの体験は90分（カウンセリング30分＋トレーニング30分＋ご案内30分）。
お仕事や家庭の予定を聞きながら、あなたの生活の中で無理なく回る週1の設計を一緒に考えます。
料金は通常6,000円→3,000円（税込）。公式LINEからのご予約なら1,000円でご案内しています。
無理な勧誘はいたしません。納得できたかどうかで決めてください😊
▶ 90分体験トレーニングを予約する（通常6,000円→3,000円・LINEなら1,000円）
🙋 よくいただく質問
週1と週2、どちらがいいですか？
続けられるほうです。無理なく週2で通えるなら週2のほうが変化は早いですが、生活に合わない頻度は必ず続かなくなります。まず週1で習慣にして、余裕が出たら増やすのがおすすめです。
週1だと、効果が出るまでどれくらいかかりますか？
個人差がありますが、睡眠や疲れにくさなど内側の変化は1ヶ月目から、見た目や数字は3ヶ月前後の方が多いです。だからこそ、まず3ヶ月続けられる設計を一緒に作ります。
通わない日に、自主トレは必要ですか？
必須にはしていません。それより「朝たんぱく質をとる」のような、生活の中でできる行動目標を一緒に決めます。70点でいいので続けられることを優先します。
仕事が忙しくて、週1も通えるか不安です
Slimitは月・水・木・金が9:00〜21:00、土日も9:00〜18:00まで開いています（火曜定休）。お仕事帰りや週末に枠を固定している方が多いので、体験のときに一緒に探しましょう。
パーソナルジム Slimit
〒310-0852 茨城県水戸市笠原町1527-18 ジョージアンタウン笠原G棟1-3
TEL：080-2398-7506
営業時間：月・水・木・金 9:00-21:00／土・日 9:00-18:00（火曜定休）
完全個室／専用駐車場あり／Googleクチコミ ★5.0
