「この歳からじゃ、もう遅いですよね？」
50代の方の体験カウンセリングで、本当によく聞く言葉です。
僕の答えはいつも同じです。
「遅くないです。ただ、20代と同じやり方だけは選ばないでください」
水戸市笠原町のパーソナルジムSlimit、代表トレーナーの大高俊です。
僕は臨床栄養医学指導士［一般社団法人 臨床栄養医学協会の認定資格です］として、これまで500名以上の方の食事指導をしてきました。Slimitには10代から70代まで通われていて、50代以上の方も多くいらっしゃいます。
この記事では、50代で「痩せにくくなった」と感じる背景と、それでも焦らなくていい理由をお伝えします。
結論から言うと、50代のダイエットは「若い頃より丁寧にやれば、ちゃんと応えてくれる」ものだと僕は考えています。
💭 50代で変化を感じる背景（あなたのせいではありません）
50代になると、加齢にともなう筋肉量の変化や、ホルモンバランスの変化などの影響で、消費エネルギーが変わっていくと言われています。
食べる量は変わっていないのに体型が変わってきた、と感じるのはこのためと考えられています。
つまり、意志が緩んだわけでも、怠けたわけでもありません。
体の前提条件が変わった。ただそれだけです。
そして前提が変わったなら、作戦も変えればいいんです。
実際、Slimitに通われている50代以上の方々も、特別なことをしているわけではありません。
今の体に合った優先順位で、できることを一つずつ積み重ねているだけです。
😢 50代で一番やってはいけないのは「食べない」こと
「痩せなくなったから、もっと減らそう」
この発想が、50代では特に裏目に出やすいと僕は考えています。
極端な食事制限をすると、脂肪だけでなく筋肉量も落ちやすいと言われています。
ただでさえ筋肉量が変化しやすい年代で、食べない→筋肉が減る→さらに消費が下がる→もっと痩せにくくなる、という悪循環に入りやすいんです。
さらに筋肉量は、体型だけでなく、将来の歩く力や転びにくさにも関わると言われています。
だから50代のダイエットの合言葉は、これです。
「落とす」より、「育てる」。
筋肉という土台を育てながら、食べ方を整えて、体脂肪がゆっくり減っていく状態を作る。
時間はかかりますが、この順番で進めた体は、戻りにくいんです。
💡 優先順位：①たんぱく質→②筋トレ→③減らすのは最後
50代の体づくりで、僕がおすすめしている優先順位はこうです。
- ① 食事は「たんぱく質を足す」から。卵、お魚、お肉、大豆製品。まず毎食にたんぱく質を入れることから始めます。減らすより先に、育てる材料を足すんです
- ② 筋トレは軽い負荷で、正しいフォームで。重いものを持ち上げる必要はありません。椅子からの立ち座りのような動きでも、続ければ立派な筋トレです
- ③ 食事量を見直すのは、その後。①と②の土台ができてから、食べる順番と組み合わせで血糖値の安定を整えていきます
「減らす」は最後。この順番だけで、体への負担も気持ちの苦しさも大きく変わります。
そして、ジムでのトレーニングと同じくらい大事なのが、日常の活動です。
買い物のついでに少し遠回りする。テレビを見ながら、椅子からの立ち座りを10回やってみる。
そのくらいの「ついで運動」の積み重ねが、50代の体づくりでは効いてきます。
😌 よくある誤解：「歩いてさえいれば大丈夫」
50代の方に多いのが、「ウォーキングだけ頑張る」パターンです。
歩くこと自体は、とても良い習慣です。これは間違いありません。
ただ、ウォーキングだけでは、筋肉量を増やす刺激としては弱いと言われています。
「育てる」ために必要なのは、軽くてもいいので筋トレの刺激と、材料になるたんぱく質。
すでに歩く習慣がある方は、そこに週1〜2回の筋トレを足すイメージで考えてみてください。
歩く習慣がすでにあるなら、土台が半分できているということ。素晴らしいスタート地点です👏
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🏥 持病・服薬中の方は、まずかかりつけ医へ
50代になると、血圧や血糖値などで通院中の方、お薬を飲んでいる方も増えてきます。
その場合は、食事や運動を変える前に、必ずかかりつけ医にご相談ください。
「運動していいか」「食事をどこまで変えていいか」を確認してから始めるほうが、安全ですし、結果的に遠回りになりません。
Slimitでも、体験時に既往歴やお薬のことを伺った上で、無理のない範囲を一緒に決めていきます。
［言いにくいことほど、先に教えていただけると嬉しいです🙇♂️］
🌱 焦らなくていい理由
ここまで読んで、「やることが多いな」と感じたかもしれません。
でも、焦らなくて大丈夫です。
体脂肪を1kg減らすには約7,200kcalのマイナスが必要と言われています。もともと短期間でどうにかする数字ではないんです。
［ダイエットは短距離走ではなく、長距離走です］
それに、Slimitには70代で通われている方もいます。
その方々を見ていて思うのは、「始めるのに遅すぎる年齢はない」ということ。50代の今日は、これからの人生で一番若い日です。
完璧じゃなくていい。70点でいい。
「毎食たんぱく質を入れる」「週1回体を動かす」——そんな行動目標を、一つずつ積み重ねていきましょう。
僕も指導の中で、数字で追い立てるようなことはしません。
できたことを一緒に数えて、「Good」を積み重ねていく。
そのほうが結局、長く続いて、遠くまで行けるからです。
焦りは、極端なやり方への入り口です。
焦らないことそのものが、50代のダイエットでは立派な戦略なんです。
50代60代の運動については50代60代の方向けのパーソナルトレーニング記事で詳しく書いています。何度も挫折してきた方は続かない人へ向けた記事もどうぞ。
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Slimitの体験は90分（カウンセリング30分＋トレーニング30分＋ご案内30分）。
体の状態と生活リズムを伺って、「あなたの場合は何から育てるか」を一緒に整理します。
完全個室なので、人の目を気にせず、今の体力に合わせて進められます。
料金は通常6,000円→3,000円（税込）。公式LINEからのご予約なら1,000円でご案内しています。
無理な勧誘はいたしません。納得できたかどうかで決めてください😊
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🙋 よくいただく質問
50代から始めて、本当に体は変わりますか？
変わる方は多いです。Slimitには50代から始めて70代まで続けている方もいらっしゃいます。大事なのは年齢より、今の体に合ったやり方と続く設計です。［個人差はあります］
運動経験がまったくありません。ついていけますか？
大丈夫です。Slimitの半分以上の方が運動経験ゼロからのスタートです。マンツーマンなので、あなたの体力に合わせて一つずつ進めます。
膝や腰に不安があります。筋トレはできますか？
痛みや通院中の症状がある場合は、まずかかりつけ医にご相談ください。その上で、負担の少ない種目から無理のない範囲で一緒に進めることができます。
食事制限はきついですか？
「食べない」指導はしません。50代ではむしろ、たんぱく質を足すことから始めます。血糖値の安定を軸に、食べる順番と組み合わせで整えていきます。
パーソナルジム Slimit
〒310-0852 茨城県水戸市笠原町1527-18 ジョージアンタウン笠原G棟1-3
TEL：080-2398-7506
営業時間：月・水・木・金 9:00-21:00／土・日 9:00-18:00（火曜定休）
完全個室／専用駐車場あり／Googleクチコミ ★5.0
