2月になると、こんな声が増えてきます。
- 年始に立てた目標が続かなかった
- 寒くて体が重い
- 運動しなきゃと思うほど動けない
- 食べすぎたわけじゃないのに体型が戻らない
でも安心してください。
2月はそもそも、体が「頑張るモード」になりにくい季節です。
だからこそ必要なのは、追い込むダイエットではなく、
整えるダイエットです。
なぜ2月は痩せにくく感じるのか？
2月は寒さで体が自然と守りに入ります。
- 体温を保つためにエネルギーを使う
- 自律神経が乱れやすい
- 睡眠の質が落ちやすい
- 活動量が減りやすい
この時期に無理な食事制限や運動をすると、
体はさらにストレスを感じてしまいます。
だから2月は、
「痩せる前に整える」が正解です。
2月に体を変える3つのコツ
① 食事は「減らす」より「整える」
寒い時期に一番やりがちなのが、食事を減らしすぎること。
でも体が冷えているときに削ると、代謝は落ちやすくなります。
2月はまず、足す意識が大切です。
- タンパク質を毎食入れる
- 温かい汁物を増やす
- 極端に我慢しない
「整った食事」ができると、自然と余計な間食も減っていきます。
② 運動は「週2回」で十分
2月に大事なのは、頑張ることではなく続けることです。
いきなり毎日運動しようとすると、疲れて止まりやすくなります。
おすすめはシンプルにこれだけ。
- 週2回の軽い筋トレ
- 10〜20分の散歩
- ストレッチで体を温める
少なく感じるかもしれませんが、2月はこれで十分体が変わります。
③ 一番の土台は「睡眠と回復」
体が変わらないとき、原因は運動不足よりも回復不足のことが多いです。
睡眠が浅いと、
- 食欲が乱れる
- 甘いものが欲しくなる
- 疲れて動けなくなる
2月は「早く寝る」だけで体が整いやすくなります。
まずは完璧より、回復を優先してみてください。
2月の目標は「崩れないこと」でいい
この時期に必要なのは、
痩せることより、崩れないこと。
- 食べすぎても戻れる
- 休んでもまた始められる
- 自分を責めない
この土台がある人ほど、春に一気に変わります。
まとめ：2月は「整える人」が一番強い
2月は頑張りすぎる季節ではありません。
整えて、続けて、少しずつ。
その積み重ねが、春の体をつくります。
焦らず、無理なく。
2月も一緒に整えていきましょう。
この記事を書いた人
大高 俊｜Slimit代表
茨城県水戸市でパーソナルジム「Slimit」を運営。
運動が苦手な方や、続かないことに悩む方でも安心して通えるように、
「頑張らせる」のではなく「整えながら続けられる体づくり」を大切にしています。
