出産前の服を手に取って、そっと戻す。SNSで「産後3ヶ月でマイナス10kg！」という投稿を見て、焦りだけが募る。水戸で産後の体型に悩む方から、そんな話をたくさん聞いてきました。
水戸市笠原町でパーソナルジムSlimitを営んでいる、代表トレーナーの大高俊です。指導歴7年、10代から70代まで500名以上の方を見てきました。産後の体づくりのご相談も、これまで多くお受けしています。
最初に、この記事で一番大事なことを書きます。産後の運動再開は、必ず産婦人科の担当医の許可が出てからにしてください。回復のペースは人それぞれで、外から見て分かるものではありません。「いつから運動していいか」を決められるのは、あなたの経過を診てきた医師だけです。Slimitでも、体験時に必ず医師の許可の有無を確認させていただきます。
その前提の上で、この記事では「焦らなくていい理由」と「始めるタイミングの考え方」をお伝えします。
🌙 焦らないことが、一番のリバウンド対策です
産後は、体の回復・慣れない育児・寝不足が全部同時に来る時期です。そこに極端な食事制限を重ねると、体の回復に必要な栄養が足りなくなりかねませんし、授乳中の方はなおさら影響が心配です。だからSlimitでは、産後の極端な食事制限は一切おすすめしません。
それに、急いで落とした体重は、戻りやすい落とし方で落ちています。参考までに、体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalのマイナスが必要です。この数字を短期間で無理やりつくろうとすると、食事を極端に削るしかなくなる。それが数ヶ月後のリバウンドの種になります。
ゆっくり戻すことは、遠回りではなく、一度戻したら戻さないための最短ルートです。SNSの「産後◯ヶ月でマイナス◯kg」と比べる必要は、まったくありません。
「何もしていない」わけではありません
そもそも、育児そのものが立派な身体活動です。抱っこ、授乳、夜中の対応。休む時間さえ十分に取れない中で「運動できていない自分はダメだ」と責める必要はありません。今は回復と育児が最優先。体づくりは、その次でいいんです。
⏰ 始めるタイミングの考え方
「いつから始めればいいですか」という質問には、こうお答えしています。
- 大前提：産婦人科の担当医の許可が出ていること。健診の際に「運動を始めてもいいですか」と確認してみてください
- 睡眠が最低限とれるようになってから。極端な寝不足のままトレーニングを重ねるのは、回復の面からもおすすめしません
- 「痩せたい」より「動きたい」と感じたとき。焦りからではなく、体を動かしたい気持ちが出てきたときが、続くタイミングです
逆に、医師の許可が出ていない段階で「早く始めたいので」と言われても、Slimitではお受けできません。あなたの体を守ることが最優先だからです。
▶ まずは相談だけでも。90分体験を予約する（9月は先着2名様3,000円／通常6,000円）
🏠 水戸で産後の体づくりにSlimitが選ばれている理由
完全個室だから、産後の体型を誰にも見られない
「今の体型でジムに行くのが恥ずかしい」という声は本当に多いです。Slimitは完全個室のマンツーマン。他の会員さんと顔を合わせることは一切ありません。人目を気にせず、今の体から始められます。
その日の体調に合わせて、こちらが調整する
産後の体調は日によって波があります。寝不足の日、疲れが抜けない日。マンツーマンなので、その日のコンディションに合わせて強度をこちらで調整します。「今日はストレッチ中心にしましょう」という日があっていい。私の信念は「厳しく追い込むより、笑顔で続けられる」です。
車で来て、駐車場からすぐ
専用駐車場があるので、車でそのまま来られます。場所は水戸市笠原町、県庁の近くです。詳しくはアクセス・駐車場ガイドをご覧ください。
食事は「削る」ではなく「整える」
回復期・授乳期の食事は、量を削るのではなく、内容を整える方向で一緒に考えます。なお、授乳中の食事について個別の心配がある場合は、医師や助産師さんにもご相談ください。運動で痩せようとして食事を極端に減らしてしまう落とし穴については、ピラティスで痩せない3つの理由でも書いています。
🙋 産後の体づくりでよくいただく質問
産後どのくらいから通えますか？
時期の目安をこちらで決めることはしていません。必ず産婦人科の担当医の許可を得てからお越しください。許可が出ていれば、体の状態に合わせた強度から始められます。
授乳中でも大丈夫ですか？
医師の許可があれば大丈夫です。授乳中は極端な食事制限を行わず、無理のない内容でメニューを組みます。食事面の個別の心配は医師・助産師さんにもご確認ください。
子どもを預けられる日が不定期でも通えますか？
通えます。都度のご予約ベースで柔軟に調整しますので、預けられる日に合わせてお越しください。
体力が落ちていて、運動についていけるか不安です
ご安心ください。マンツーマンなので、今の体力に合わせて内容を組み立てます。ストレッチや軽い動きから始める方も多いです。
体験では何をしますか？
90分で、カウンセリング30分・トレーニング30分・ご案内30分です。産後の経過やお悩みをゆっくり伺うところから始めます。詳しくは体験・ご来店ガイドをご覧ください。
🎯 焦らなくて大丈夫です
産後の体は、あなたが思っているよりずっと大きな仕事を終えたばかりです。焦って戻す必要はありません。医師の許可が出て、気持ちが「動きたい」に変わったら、そのときが始めどきです。
体験は90分。その場で入会を決める必要はありませんし、「話を聞いてみるだけ」でも大丈夫です。
▶ 90分体験トレーニングを予約する（9月は先着2名様3,000円／通常6,000円・Webフォーム24時間受付）
※効果の感じ方には個人差があります。産後の運動再開は、必ず産婦人科の担当医にご相談の上で行ってください。
パーソナルジム Slimit
〒310-0852 茨城県水戸市笠原町1527-18 ジョージアンタウン笠原G棟1-3
TEL：080-2398-7506
営業時間：月・水・木・金 9:00-21:00／土・日 9:00-18:00（火曜定休）
完全個室／専用駐車場あり／Googleクチコミ ★5.0（42件）
