産後、「思ったより体が戻らない」と感じていませんか？

食事に気をつけている。
間食も減らしている。
少し運動も始めた。

それなのに、体重が落ちない。
体型が変わらない。

でもそれは、あなたの努力不足ではありません。

産後の体は、
「痩せるモード」ではなく「回復モード」
に入っているからです。

産後の体はホルモンが大きく変化している

出産後、女性の体内ではホルモンバランスが大きく変わります。

• エストロゲンの急激な低下
• プロゲステロンの変動
• 睡眠不足によるコルチゾール上昇

特にコルチゾール（ストレスホルモン）が高い状態が続くと、
体は脂肪を守ろうとします。

つまり、焦って追い込むほど、
体は「減らさない」方向に働きます。

腸内環境が乱れると、痩せにくくなる理由

産後は生活リズムの変化やストレスで、
腸内環境も乱れやすくなります。

• 便秘になりやすい
• ガスが溜まりやすい
• むくみやすい

腸内環境が乱れると、
血糖値のコントロールも不安定になります。

その結果、

• 甘いものが欲しくなる
• 食後に眠くなる
• 脂肪を溜め込みやすくなる

「意志が弱い」のではなく、
体の反応なのです。

血糖値が乱れると脂肪は落ちにくい

産後の忙しさの中で、

• 朝を抜く
• 間食だけで済ませる
• 夜にまとめて食べる

こうした食事パターンになる方も多いです。

すると血糖値が急上昇・急降下しやすくなり、
インスリン分泌が増え、
脂肪を溜め込みやすい状態になります。

ここでさらに食事を削ると、
体は「飢餓」と判断して守りに入ります。

産後ダイエットの正しい順番

産後は「減らす」前に、
整えることが先です。

① 睡眠と回復を優先する

完璧な睡眠は無理でも、
早く横になるだけでも体は違います。

② たんぱく質を毎食少しずつ

減らすより、まず足す。
血糖の安定にもつながります。

③ 腸を整える

• 発酵食品
• 食物繊維
• 温かい食事

④ 軽い刺激から始める

いきなり追い込まない。
週2回、10〜20分で十分です。

まとめ｜産後は「回復」が最優先

産後に痩せないのは、
体がまだ戦っているから。

腸、血糖、ホルモン。
すべてが回復段階にあります。

焦らず整えた人から、
自然と体は変わります。

産後は、急がなくていい。
正しい順番でいけば、必ず戻ります。