「頑張る運動」が続かない理由

昔の僕もそうでした。最初の3日間だけ全力で筋トレして、あとは三日坊主。
でも今はわかります。続かない理由は根性不足じゃなく、神経と習慣の仕組みなんです。

• ・やる時間がバラバラ（脳が“習慣化”できない）
• ・負荷が強すぎて交感神経が暴走
• ・「やらなきゃ」から始まるストレス型運動

Slimit式・整える5分運動とは？

Slimitでは、“鍛える前に整える”を大切にしています。
神経・呼吸・姿勢をリセットして、代謝を上げる体を作る。
5分でも、続ければ体の反応スイッチが変わります。

• 1分目：呼吸と姿勢をリセット
• 2〜3分目：体幹と骨盤を安定
• 4〜5分目：血流を巡らせる軽運動

家でもできる！5分ルーティン

① ワニの呼吸（1分）

うつ伏せになり、お腹で呼吸。背中を膨らませるイメージでゆっくり８回。
胸の緊張が抜け、自律神経が整います。

② 四つ這いドローイング（1分）

四つ這いで息を吐きながらお腹をへこませる。
腹横筋と骨盤底筋を刺激し、インナーユニットを起動。

③ ヒップリフト（1分）

仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる。
太ももの裏とお尻を意識。腰痛・むくみ対策に◎

④ 肩甲骨回し（1分）

立って肩を大きく10回まわす。
猫背が解消し、血流が一気にアップ。

⑤ ワイドスクワット（1分）

足の幅を肩幅に爪先は45°外側に向け10回スクワットを２セット
背骨がしなやかに動き、全身の代謝スイッチがON。

5分運動で起きる3つの変化

1. 代謝が上がる（体温が上がり、脂肪燃焼効率UP）
2. 姿勢が整う（骨盤と背骨の位置が安定）
3. 気持ちが前向きになる（呼吸×神経がリセットされる）

お客様の中には「朝の5分を続けただけで、むくみが減った」「夜ぐっすり眠れるようになった」という方も。
体だけじゃなく、心も軽くなっていくんです。

継続のコツ（モチベ不要）

• 💧 朝起きたら白湯を飲んでから始める
• 📱 スマホのホームに「5分ルーティン」動画を固定
• 🕊️ “できた日”を手帳に○する（達成感ホルモンUP）

続けるコツは、「やる」より「やれる環境を作る」こと。
習慣は意志ではなく、仕組みで作られます。