HYROX とは

世界で最も急成長している、
「誰でも出られる」フィットネスレース

HYROX（ハイロックス）は、1kmのランニング×8本の間に、スキーエルゴ、スレッドプッシュ・プル、バーピーブロードジャンプ、ローイング、ファーマーズキャリー、サンドバッグランジ、ウォールボールといった8つのワークアウトステーションを挟んで完走タイムを競う競技です。世界中の主要都市で開催され、日本でも大会が開かれるようになり、参加者が急増しています。

InstagramやTikTokで見るのは鍛え上げられた人たちばかりですが、実はHYROXはエリート専用の大会ではありません。男女別・年齢別のカテゴリーがあり、2人で種目を分担できるダブルスやリレー形式も用意されています。順位を競うのではなく「完走」を目指す参加者がたくさんいる、いわばフィットネス版の市民マラソンです。

それでも、いざ「出てみたい」と思うと、3つの不安が頭をよぎるはずです。「体力がない」「何から始めればいいか分からない」「一緒に出る人がいない」——この記事は、その3つに順番に答えていきます。

不安① 体力・筋力がない

「体力がないから無理」は、
正しい順番を知らないだけ

はっきりお伝えします。いまの体力は、挑戦できるかどうかと関係ありません。大事なのは、いまの体力ではなく「正しい順番」です。

体力に自信がない人がいきなりきつい種目練習から始めると、動けない→きつい→楽しくない→続かない、という流れで挫折します。逆に、順番さえ正しければ、運動経験ゼロからでも3ヶ月で体は確実に変わります。

先に「動ける体」を作れば、練習がきつくない。きつくないから、続く。続くから、完走できる。

たとえばウォールボール（ボールを壁に投げる種目）がきついのは、筋力不足よりも足首や股関節の硬さが原因のことがほとんど。しゃがめる体を先に作れば、同じ種目が驚くほど楽になります。つまり必要なのは「気合いで頑張る」ことではなく、体の使い方を整えてから練習に入ることなのです。

だから、体力に自信がない人ほど土台から。スタートラインの体力差は、順番で逆転できます。

正直にお伝えします

走り込みは、一人でできます。
お金をかけるべきは、そこではありません。

先にはっきり言っておきたいことがあります。持久系のトレーニング——走り込みやゾーン2の有酸素運動は、一人でできます。やり方さえ分かれば、公園でもロードでも積み上げられる。そこに毎回セッション料金を払う必要はありません。プログラムの中でメニューの組み方をお渡しするので、ご自身の時間でやってください。

一方で、体の使い方・神経系のトレーニング・フォームの修正は、一人では極めて難しい領域です。自分のフォームの崩れは自分では見えません。可動域のどこが詰まっているか、力がどこで逃げているかは、外から評価して初めて分かります。

ランニングも同じ構図です。走る「量」は一人で積めますが、走りの「質」——ランニングフォームと走りの効率の改善は、外からの評価と修正が必要です。セッションで走りの質を上げ、自主トレで量を積む。この分担なら、走り込みの1kmあたりの価値が変わります。

私たちが伴走するのは「一人でやれること」ではなく、「一人ではできないこと」だけ。だから3ヶ月で変わります。

これが、このプログラムを「HYROXの種目練習をひたすらやるプログラム」にしなかった理由です。土台を作り、種目に落とし込み、自主トレの質を管理する。この役割分担が、限られた期間で結果を出す最短ルートだと考えています。

不安② 一緒に出る人がいない

一人で挑戦しなくていい。
「伴走者」がいます

「周りにHYROXに興味がある人なんていない」「一人で大会に行くのは心細い」——ここで挑戦をやめてしまう人が、実は一番多いのかもしれません。

でも考えてみてください。マラソンに初挑戦する人の多くも、最初は一人です。それでも完走できるのは、準備の期間に伴走してくれる存在がいるから。このプログラムでは、私たちがその役割を引き受けます。

• 週1〜2回のセッションで、直接あなたの体と向き合います
• 期間中はLINEでいつでも相談OK。不安になったらすぐ聞けます
• どの大会・どのカテゴリーで出るか（ダブルスやリレーという選択肢も含めて）、目標選びから一緒に考えます

そして何より——トレーナー自身が、2027年1月のHYROX大阪大会に出場します。あなたに教えるためではなく、自分自身の挑戦として。つまりあなたは一人で挑むのではなく、同じ目標に向かう仲間と一緒に準備することになります。

不安③ 何から始めればいいか分からない

迷わなくていいように、
3ヶ月のロードマップを用意しました

目標とする大会から逆算して、3ヶ月間を3つのフェーズで設計します。パーソナルセッションに加えて、期間中は自主トレメニューの提供、フォーム・進捗のフィードバック、そして体づくりのための栄養サポートで伴走します。何をどれだけ食べるかまで含めて、3ヶ月で「動ける体」を作ります。

そしてこれは、うれしい副産物ですが——動ける体を作って、食事を整えて、週に数回体を動かす3ヶ月は、結果的に最高のボディメイク期間にもなります。完走メダルと一緒に、引き締まった体もついてきます。

3ヶ月後のあなた

想像してみてください。
ゴールゲートをくぐる瞬間を

音楽が鳴り響く会場。最後のウォールボールを投げ終えて、ゴールへ走るあなた。3ヶ月前には「私にできるかな」と迷っていたのに、いまは完走メダルを首にかけて写真を撮っている——大げさに聞こえるかもしれませんが、正しい順番で3ヶ月積み上げた人には、これが現実になります。

対象となる方

このプログラムが合う人・合わない人

逆に言えば、運動歴やいまの体力は問いません。土台から作るプログラムなので、「体力に自信がないけど出てみたい」という方こそ、伸びしろが最も大きいと考えています。

指導について

水戸のパーソナルジム SLIMIT が伴走します

担当するのは、水戸のパーソナルジムSLIMIT代表・大高 俊（おおたか しゅん）。トレーナー歴8年、これまで500名以上のダイエット・ボディメイク・パフォーマンスアップを支え、積み重ねてきたセッションはのべ1万回以上。「体力に自信がない」状態からのスタートを、誰よりも多く見てきました。一人ひとりの体を評価して、その人に合う内容を組み立てる——だから運動経験ゼロでも大丈夫です。

そして、正直にお伝えします。HYROXの指導実績は、まだありません。だからこそ、私自身が2027年1月22日のHYROX大阪大会（リレー）に出場します。この記事に書いた準備——土台づくり、種目への落とし込み、栄養での体づくり——を、まず自分の体で実践し、証明する。机上のプログラムではなく、同じレースに向かう伴走者として一緒に走ります。

まずはここから

いきなり申し込む必要はありません

HYROXへの挑戦は3ヶ月の投資です。だからこそ、まずは無料カウンセリング＋動作チェックから始めてください。あなたの現在地——可動域、体の使い方のクセ、弱点になりそうな種目——を評価して、目標大会までに何をすべきかを具体的にお伝えします。

• その場で入会を勧める営業はしません。持ち帰ってご検討ください。
• カウンセリングで分かった課題と対策は、入会の有無にかかわらずすべてお伝えします。
• 「まだ大会は決めていない」段階のご相談も歓迎です。

FAQ

よくあるご質問