2月は「整えるダイエット」から始めよう｜寒い時期に体を変える3つのコツ

2月になると、こんな声が増えてきます。

• 年始に立てた目標が続かなかった
• 寒くて体が重い
• 運動しなきゃと思うほど動けない
• 食べすぎたわけじゃないのに体型が戻らない

でも安心してください。

2月はそもそも、体が「頑張るモード」になりにくい季節です。

だからこそ必要なのは、追い込むダイエットではなく、
整えるダイエットです。

なぜ2月は痩せにくく感じるのか？

2月は寒さで体が自然と守りに入ります。

• 体温を保つためにエネルギーを使う
• 自律神経が乱れやすい
• 睡眠の質が落ちやすい
• 活動量が減りやすい

この時期に無理な食事制限や運動をすると、
体はさらにストレスを感じてしまいます。

だから2月は、
「痩せる前に整える」が正解です。

2月に体を変える3つのコツ

① 食事は「減らす」より「整える」

寒い時期に一番やりがちなのが、食事を減らしすぎること。

でも体が冷えているときに削ると、代謝は落ちやすくなります。

2月はまず、足す意識が大切です。

• タンパク質を毎食入れる
• 温かい汁物を増やす
• 極端に我慢しない

「整った食事」ができると、自然と余計な間食も減っていきます。

② 運動は「週2回」で十分

2月に大事なのは、頑張ることではなく続けることです。

いきなり毎日運動しようとすると、疲れて止まりやすくなります。

おすすめはシンプルにこれだけ。

• 週2回の軽い筋トレ
• 10〜20分の散歩
• ストレッチで体を温める

少なく感じるかもしれませんが、2月はこれで十分体が変わります。

③ 一番の土台は「睡眠と回復」

体が変わらないとき、原因は運動不足よりも回復不足のことが多いです。

睡眠が浅いと、

• 食欲が乱れる
• 甘いものが欲しくなる
• 疲れて動けなくなる

2月は「早く寝る」だけで体が整いやすくなります。

まずは完璧より、回復を優先してみてください。

2月の目標は「崩れないこと」でいい

この時期に必要なのは、

痩せることより、崩れないこと。

• 食べすぎても戻れる
• 休んでもまた始められる
• 自分を責めない

この土台がある人ほど、春に一気に変わります。

まとめ：2月は「整える人」が一番強い

2月は頑張りすぎる季節ではありません。

整えて、続けて、少しずつ。

その積み重ねが、春の体をつくります。

焦らず、無理なく。
2月も一緒に整えていきましょう。