産後に痩せない3つの理由｜骨盤・腸・睡眠を整えるだけで必ず変わる【水戸の産後ダイエット】

✔ 産後に痩せない理由は、この3つに集約される

1. ① 骨盤まわりの安定性低下（姿勢・足りない筋肉）
2. ② 腸内環境の乱れ（便秘・ガス・吸収低下・炎症）
3. ③ 睡眠リズムの乱れ（ホルモン・自律神経）

「食べすぎたから太った」「運動不足だから太った」──
もちろんゼロではありませんが、産後の本質ではありません。

むしろ、身体の構造・ホルモン・腸の状態が変化したことによる“代謝システムの低下”がメインの原因です。

① 骨盤まわりが不安定だと“痩せない体”になる理由

産後は骨盤が「開く」のではなく、“支える筋肉が弱る”が正しい

一般的には「産後は骨盤が開く」と言われますが、科学的には

✔ 骨盤を支える筋肉（腸腰筋・内転筋・骨盤底筋）が弱る
✔ その結果、姿勢が崩れ、代謝が低下する

こうした変化の積み重ねで、痩せにくい状態が続きます。

骨盤が安定しないと代謝が落ちる理由

• 姿勢の崩れ → 呼吸が浅くなり、脂肪燃焼力↓
• お腹の力が入らない → 内臓が下がる → ぽっこりお腹
• 下半身の筋肉が使えない → 太もも外張り → お尻が垂れる

つまり、産後の体は「太りやすい状態が続きやすい」仕組みが整ってしまっているのです。

改善ステップ（自宅でできる）

• ① 呼吸リセット（横隔膜を使って姿勢を戻す）
• ② 下腹のスイッチ（ドローイン・腸腰筋活性）
• ③ お尻の使い方を取り戻す（ヒップヒンジ）

これだけでも、産後の体の動きが劇的に変わります。

② 腸内環境の悪化が“痩せない原因の本丸”になる

産後は、腸の動きが落ちやすく、多くの方がこう感じます：

• 便秘になった
• お腹が張りやすい
• 甘いものが止まらない

これらはすべて腸内環境の乱れ × 血糖コントロールの乱れが原因です。

腸が悪いと太る理由

• 栄養吸収がうまくいかない（代謝低下）
• 炎症が増える（脂肪が燃えない）
• 血糖の波が大きくなる（甘いもの欲求↑）

改善ステップ

• ① 水溶性食物繊維（さつまいも・海藻・果物）
• ② 発酵食品（納豆・キムチ・味噌）
• ③ 良質な脂（オメガ3）

腸が整うと、驚くほどスムーズに体重が落ち始めます。

③ 睡眠の乱れは「脂肪燃焼スイッチ」を壊す

授乳期・夜泣きで睡眠はどうしても崩れます。
しかし、睡眠が崩れると体の内部では次のようなことが起きます。

• レプチン低下 → 満腹感が下がる
• グレリン上昇 → 食欲が急増
• コルチゾール上昇 → 脂肪を溜め込みやすくなる

この状態だと、どれだけ食事を気をつけても、
体が“痩せるモード”に入らないのです。

改善の優先順位

✔ 「睡眠時間」よりも「睡眠の質」
✔ 特に深い睡眠（90分）が回復の鍵

産後は「完璧な睡眠」を目指す必要はありません。
大切なのは、体が回復しやすい状態を作ることです。

• 寝る前のスマホを控える
• 軽いストレッチで副交感神経を優位にする
• 寝室の温度・湿度を整える

この小さな積み重ねで、食欲・だるさ・浮腫みが確実に減ります。

Slimitが提案する「産後の正しいダイエットロードマップ」

Slimitでは、産後の女性に無理な糖質制限や厳しいトレーニングは行いません。
理由は明確で、産後の体は“守られるべき時期”だからです。

ロードマップ

1. STEP1｜体を整える（姿勢 × 呼吸 × 腸）
2. STEP2｜食べて痩せる習慣を作る
3. STEP3｜やさしい運動で筋力を戻す
4. STEP4｜リバウンドしない“維持フェーズ”へ

この順番で進めることで、
産後半年〜数年経っていても、必ず体は変わります。

よくあるQ&A（現場で一番多い質問）

Q1：授乳中でもダイエットできますか？

できます。むしろ授乳期は脂肪が燃えやすい時期です。
ただし、カロリー制限・糖質制限はNG。栄養密度の高い食事が必要です。

Q2：産後1年経っていても遅くない？

全く遅くありません。
筋肉・腸・睡眠が整えば、産後5年経過している方でも結果は出ています。

Q3：運動が苦手でも大丈夫？

問題ありません。
Slimitでは「できることだけ」を積み上げるメニューを組んでいます。

まとめ｜痩せないのは「努力不足」ではなく“体の仕組み”

産後に痩せない理由は、あなたのせいではありません。
体の機能が一時的に崩れているだけです。

• 骨盤の安定 → 姿勢が整い、代謝が戻る
• 腸が整う → 食べても太りにくい
• 睡眠の質が上がる → 食欲・だるさが消える

この3つを整えるだけで、産後の体は必ず変わります。

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