朝からスッキリ目覚める！自律神経を整える生活習慣とは

自律神経ってそもそも何？

自律神経とは、心臓の拍動や呼吸、体温調節などを無意識にコントロールしている神経のこと。
大きく分けて、

• 交感神経：活動・緊張・集中のスイッチ
• 副交感神経：休息・回復・リラックスのスイッチ

この2つがバランスよく切り替わっていると、朝はスッと起きて夜は自然に眠くなります。
しかし現代はストレスや光刺激、乱れた食習慣で、この切り替えが上手くいかなくなりがちです。

乱れる原因は「現代の3大ストレス」

① スマホ・PCによる光ストレス

夜のブルーライトで“昼”の神経が刺激され、眠れなくなる。
寝る30分前には画面を閉じ、照明を温かい色に変えてみましょう。

② 栄養不足・血糖乱高下

朝を抜いてコーヒーだけ、夜ドカ食い。このリズムが交感神経を過剰に刺激します。
朝食で“たんぱく質＋炭水化物”をとると、体内時計がリセットされます。

③ 姿勢の乱れ・浅い呼吸

猫背・巻き肩は横隔膜を固め、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い＝常に“戦闘モード”。胸を開き、深呼吸するだけでも副交感神経が働きます。

朝スッキリ起きるための習慣（交感神経ON）

• 起きたらカーテンを開けて太陽光を浴びる（セロトニン分泌）
• 白湯を1杯飲む（胃腸を温めて内臓リズムをON）
• 背伸び＋深呼吸3回（胸郭を開いて酸素を巡らせる）
• 朝食でタンパク質を摂る（卵・納豆・魚など）

夜の整え方（副交感神経スイッチ）

• 照明をオレンジ色に変える（メラトニン分泌を妨げない）
• 湯船に15分浸かる（体温の“下降”で自然な眠気）
• 寝る前スマホオフ（情報過多を遮断）
• 寝る前ストレッチ・呼吸（副交感神経を優位に）

Slimitでは「ワニの呼吸」や「ドローイング」を通して、
呼吸筋を整えるセッションを行います。これだけで睡眠の質が変わる方も多いんです。

食事と自律神経の関係

自律神経は「腸」と深くつながっています。
腸がストレスを感じると、脳の神経も乱れる。
だからSlimitでは、腸内環境×姿勢×呼吸を同時に整えるアプローチを行います。

整う食べ方の基本

• よく噛む（1口20回以上）
• 食物繊維と発酵食品を意識
• 寝る3時間前には食事を終える

Slimitで行っている神経アプローチ

Slimitでは、ただ筋肉を鍛えるのではなく、
“神経のチューニング”を目的にしたトレーニングを行っています。

• 姿勢×呼吸×脳の配線を整える「神経リセットセッション」
• 食事・睡眠のリズムカウンセリング
• 女性特有の周期に合わせたトレーニング調整

実際に通っているお客様からは、
「朝の目覚めが変わった」「夜の寝付きが良くなった」
「生理前のイライラが減った」という声が多く届いています。