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目次
- 共感：運動が苦手…その気持ち、僕もよくわかります
- 僕の黒歴史と“気づき”──運動イヤイヤ期からの脱却
- ゆるトレ①「代謝リセット」深呼吸トレ
- ゆるトレ② 椅子スクワットで“神経の疲れ”をほぐす
- ゆるトレ③ タオル肩甲骨ほぐしで“内臓疲労”を流す
- 30代Mさんの変化物語──“がんばらない”から続いた理由
- さいごに：今日できる小さな一歩
共感：運動が苦手…その気持ち、僕もよくわかります
「今日は走ろうと思ったのに、気づいたらNetflixが終わらない…」
「ジムは興味あるけど、“キツいメニュー”を想像しただけで萎える…」
——もしそんな“モヤモヤ”がよぎったら、安心してください。
Slimitでは**“がんばるより、整える”**を合言葉に、運動嫌いさんこそ歓迎しています。
僕の黒歴史と“気づき”──運動イヤイヤ期からの脱却
高校の頃、僕はサッカー部に所属していました。けれど当時はとても虚弱体質で、監督からは「ガラスの体」とあだ名をつけられるほど。試合では相手の選手に吹き飛ばされて骨折したこともあり、何よりも苦手だったのが“筋トレ”の時間でした。
そのまま高校を卒業し、体を動かすことをやめてからは、毎日ポテチとビールの生活。じわじわ太っていく自分を鏡で見るのが嫌で、でも何も変えられない。そんな日々を繰り返していました。
気づけば、自分に対して自信もなく、未来の可能性も感じられない状態に。人間関係もうまくいかず、仕事でも毎日のように怒られ、心も体もどんどん縮こまっていきました。
でも、ある日ふと「このままでいいのか？」と自分に問いかけたんです。
そこから始めたのが、“ゆるトレ”でした。
・朝イチに深呼吸5回 → 頭がスッキリ
・ジムまで自転車でいく → 時間を有効活用して有酸素運動
・寝る前にタオルで肩甲骨をコロコロ → 翌朝の腰痛が軽減
「これなら続くかも…」——その小さな成功が自分への期待値を底上げしました。
そこで僕は、「1ヶ月でどこまで変われるのか？」というチャレンジを決意しました。ちょうどその頃、雑誌『Tarzan』でビフォーアフターの特集企画が組まれていて、「本気で挑戦してみたい」と思ったんです。まだトレーナーになる前のことです。
トレーニングと食事、両方に本気で取り組んだ1ヶ月。 毎日の積み重ねが体だけでなく、心の景色もガラリと変えてくれました。
そして、いまでは500人以上の“変われない”をサポートするトレーナーになりました。
あなたにも同じ“最初の一歩”を届けたくて、今日は超かんたんな3つを厳選しました。
ゆるトレ①「代謝リセット」呼吸トレ
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やり方
やり方- 椅子に浅く座り、背もたれから背中を離す
- 鼻から4秒吸いながら、みぞおちをふわっと広げる
- 口から8秒吐き、へそ下を軽く引き込む
- 5回くり返す（約1分）
なぜ効く？
- 呼吸筋を動かすだけで横隔膜ポンプが作動し、内臓の血流がUP
- 自律神経が整い、“代謝リセット”スイッチがオン
- 仕事の合間でもOK。むしろ“座り疲れリセット”にピッタリです
ゆるトレ② 椅子スクワットで“神経の疲れ”をほぐす
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やり方
やり方- ダイニングチェアの前に立ち、つま先と膝を正面に向ける
- 手を胸でクロスし、お尻を“ちょん”と椅子にタッチ
- タッチしたらすぐ立ち上がり、かかとで床を軽く押す感覚
- 10回 × 1セット（慣れたら2セット）
ポイント
- 膝ではなく股関節から曲げると、太もも前が張らない
- かかとで押す動作が、眠っていた**臀筋の神経回路＝“神経スタック”**を解凍
- 「太ももパンパン問題」からの卒業に◎
ゆるトレ③ タオル肩甲骨ほぐしで“内臓疲労”を流す
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やり方
やり方- フェイスタオルの両端を握り、頭上で“くの字”に軽く引っ張る
- 肘を曲げながら、タオルを首の後ろへゆっくり下ろす
- 背中で肩甲骨が寄るのを感じたら、元の位置へ戻す
- 10回 × 1セット（呼吸は止めずに）
どう変わる？
- 肩甲骨は“代謝水道管”。動かすとリンパと血液がドバッと循環
- スマホ巻き肩で滞った**“内臓スパ疲労”（内臓のむくみ）**をデトックス
- 「肩こり・息苦しい」を感じたタイミングがベスト
30代Mさんの変化物語──“がんばらない”から続いた理由
Before
- 運動ゼロ歴＝10年
- 夕方になると脚パンパン
- ジム恐怖症（器具が怖い…）
After（4週間）
- 朝の深呼吸→在宅ワークでも集中力キープ
- 椅子スクワット10回→階段で息切れゼロ
- タオルほぐし→肩こりで飲んでいた鎮痛剤が激減
Mさんは「筋トレはツラいもの」という思い込みが外れ、体だけでなく自己肯定感まで上昇。今では「次は山登りに挑戦したい」と笑っています。
Slimitが大切にしているのは習慣化できる小ささ。だからこそ、ゆるトレ3選は“毎日1〜3分”に抑えました。
さいごに：今日できる小さな一歩とLINEでお待ちしてます
- 深呼吸5回
- 椅子スクワット10回
- タオルほぐし10回
どれかひとつでもOK。終わったら、自分にひと言——「ナイスゆるトレ！」と声をかけてあげてください。
もし「もっと私に合ったメニューを知りたい」「肩こりとむくみ、両方なんとかしたい」——そんな想いが湧いたら、LINEで“ゆるトレ相談”と送ってください。僕があなたの現状をヒアリングし、最短1分でできるアレンジ版を無料でお届けします。
こんな人に読んでほしかった
- 運動ゼロから抜け出したいけど、ハードなジムは怖いあなた
- 仕事や家事で時間がないけど、体調は整えたいあなた
- "どうせ私なんて…"と諦めかけているけど、心のどこかで“まだいけるかも”と感じているあなた
この記事を書いた人｜大高 俊（おおたか しゅん）
パーソナルジム『Slimit』代表トレーナー
“変われない人専門”として、500人以上の心と体の再起動をサポート。
「がんばること」ではなく、「楽しむこと」から始めるダイエットを提唱している。
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最後まで読んでくれてありがとうございました！
あなたの“最初の一歩”、僕が全力で支えます。
