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【目次】
- 「ちゃんと寝てるのに、ずっと疲れてる…」そんなあなたへ
- 自律神経って、実は“体のリモコン”です
- 朝の過ごし方で、1日が決まる理由
- 夜の習慣が、回復スイッチを押してくれる
- 姿勢と呼吸のクセが、神経を狂わせていた
- Slimitでの実例：「休める体」へ整えていく流れ
- 今のあなたに、まず伝えたいこと
「ちゃんと寝てるのに、ずっと疲れてる…」そんなあなたへ
朝、目が覚めても「なんかダルい」
日中は集中力が続かず、夕方にはどっと疲れて動けない
それでも夜になるとソワソワして、なかなか眠れない…
そんな状態が続いていませんか？
実はそれ、“体力が足りない”んじゃなくて、“神経が休めてない”だけかもしれません。
自律神経って、実は“体のリモコン”です
「自律神経」って言うと難しく聞こえますが、
すごく簡単に言えば、体のオンオフを自動で切り替えてくれるスイッチです。
- 朝や日中は“オン”モード（交感神経）
- 夜や休息時は“オフ”モード（副交感神経）
たとえば、昼に集中できるのも
夜に眠くなるのも、
お腹が自然に動くのも、
ぜんぶこのリモコンのおかげなんです。
でも、現代人はこのスイッチが壊れかけてる人が多い。
✔️ 朝バタバタとスマホ＆コーヒーでスタート
✔️ 昼休みもスマホで情報を詰め込みすぎ
✔️ 夜は照明もスマホも刺激が多すぎて脳が休まらない
これじゃ、神経がずっと戦闘モードのまま。
眠っても“体の修復作業”が始まらないんです。
朝の過ごし方で、1日が決まる理由
Slimitでよくお伝えしているのが、
「朝の整え方で、その日が決まる」ということ。
🔹たとえば朝7時
- スマホを見る前に、ベランダで太陽の光を浴びる（目を閉じてもOK）
- 背筋を伸ばして、鼻から3秒吸って、口から7秒吐く呼吸を3セット
- 白湯をゆっくり飲む（コーヒーはその後でもOK）
これだけで、自律神経のスイッチが“活動モード”に入ります。
ポイントは「急にアクセルを踏まないこと」。
朝は体と神経を“やさしく起こす”時間にしてあげてください。
夜の習慣が、回復スイッチを押してくれる
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🔹夜22時
🔹夜22時- 部屋の明かりを少し暗めにして、音も静かな空間へ
- スマホは寝る30分前にはベッドの外に
- 軽いストレッチ or チャイルドポーズ
- 「フーッ」とため息をつくように長めの呼吸を3回
このとき、脳波が“α波モード”に切り替わっていくんです。
つまり、副交感神経が働き始めて、
「眠れる脳・回復できる体」になっていくんです。
姿勢と呼吸のクセが、神経を狂わせていた
実は、自律神経って姿勢と呼吸にものすごく影響されます。
- パソコン中に首が前に出てる
- 猫背で呼吸が浅くなってる
- 緊張して肩がいつも上がってる
これらのクセがあると、交感神経（＝興奮モード）が勝手に優位になり続けるんです。
だから疲れが取れない。眠れない。イライラする。
Slimitでは「ウォーミングアップ」で、
呼吸と姿勢を“整えるだけ”の軽い動きを最初に取り入れています。
Slimitでの実例：「休める体」へ整えていく流れ
💡40代女性／仕事・家事・更年期のトリプルパンチで常にヘトヘト
最初に感じていたことは：
✔️「寝ても寝ても疲れが抜けない」
✔️「日中ずっとイライラして子どもにも当たってしまう」
✔️「生理前は特にしんどくて動けない日も…」
▶Slimitではまず、「神経チェック」からスタート。
・呼吸の浅さ
・姿勢のゆがみ
・内臓の疲れ（特に副腎＆腸）をチェック。
最初の2週間は、ゆっくり寝るだけのメニュー中心。
筋トレは一切せず、姿勢リセット・呼吸改善・代謝温活ケアに集中。
結果——
「あれ？イライラしなくなってきた？」
「朝の体の重さが、だいぶマシ」
とご本人も驚くほど、変化が出てきました。
今のあなたに、まず伝えたいこと
自律神経の乱れは、がんばりすぎた証拠でもあります。
だからこそ、「休むのが下手な人」ほど、整える価値があります。
そして、それは気合でも根性でもなく、“正しい順番”で整えるだけ。
ほんの少しの習慣から、人生は変わっていきます。
💬こんな人に読んでほしかった
- 頑張ってるのに、報われない疲労感に悩んでいる人
- 「年齢だからしょうがない」と諦めかけている人
- 本当は、笑顔で過ごしたいと思っている人
あなたの「まだいけるかも」は、きっとここから始まります。
この記事を書いた人｜大高 俊（おおたか しゅん）
パーソナルジム『Slimit』代表トレーナー
“変われない人専門”として、500人以上の心と体の再起動をサポート。
「がんばること」ではなく、「整えること」から始めるダイエットを提唱している。
